Sattelhöhe und Sitzposition beim Radfahren
Über die Bestimmung der richtigen Sattelhöhe
kann man nicht streiten, hier gibt es eindeutige Fakten die eingehalten
werden sollten. Wenn man auf dem Fahrrad sitzt und das Pedal nach
unten steht, sollte das Bein fast gestreckt sein. Wird die Sattelhöhe
zu niedrig eingestellt, kann es auf Dauer Knieprobleme geben.
Grundsätzlich sollte der Sattel lieber
etwas höher, als zu tief eingestellt werden. Siehe auch die
Seite
» Sitzhaltung
mit Tipps für die richtige Lenkerhöhe und Lenkerform.
Unter Punkt 1.0 bis 1.4
finden Sie die Anleitung für die richtige Sattelhöhe und Sitz- und
Trittposition.
1.0 Feinabstimmung
der Sattelhöhe-Sitzposition und Trittposition.
1.1
Sattelhöhe einstellen.
Zur Höheneinstellung des Sattels auf das Fahrrad setzen, die Ferse
auf die untere senkrecht gestellte Tretkurbel stellen. Der Sattel
hat dann die richtige Höhe, wenn die Ferse mit durchgestecktem Bein
gerade noch plan auf das Pedal aufsteht.
Eine Grobeinstellung der Sattelhöhe kann über die folgende Formel
ermittelt werden:
Sattelhöhe (cm) ist die Länge von Mitte Tretlager bis Oberkante-Sattel
= Schrittlänge x 0,885
Beispiel: Schrittlänge = 87 cm , Sattelhöhe = 87 x 0,885= 77 cm.
Das Messen der Schrittlänge ist auf der Seite
» Rahmenhöhe
erklärt.
1.2
Einstellung des Sattels.
Die Sattelneigung sollte waagerecht eingestellt werden.
Erweist sich diese Position auf Dauer als nicht angenehm, stimmt
Wahrscheinlichkeit eine andere Einstellung nicht, oder der Sattel
passt nicht zu Ihrem Gesäß.
1.3
Positionierung des Sattels auf der Sattelstütze.
Bei der horizontale Einstellung des Sattels sollten die zulässigen
und auf dem Gestell markierten Grenzwerte (Skala) einhalten werden.
Achtung: Beim Vor- und zurückschieben des
Sattels auf der Sattelstütze dürfen die
angegebenen „STOPP“-Werte nicht überschritten werden, sonst
könnte es zum Sattelbruch kommen.
1.4 Einstellung der Trittposition.
Setzen Sie sich so auf das Rad, dass Sie sich mit dem Lenker an
der Wand abstützen können.
Nehmen Sie die richtige Sitzposition auf dem Sattel ein . Klicken
Sie die Schuhe in das Pedal ein.
Bringen Sie die Kurbel in die 3-Uhr-Stellung. In dieser Position
sollte das Lot von der Mitte des
Tibiakopfs (siehe Pfeil) ca. 1 cm hinter der Pedalachse fallen.
Der Toleranzbereich liegt ca. bei +/- 1,0 cm . Eine größere
Abweichung bedeutet
Effizienzverlust und Verletzungsgefahr. Die richtige Einstellung
erreicht man durch verschieben
des Sattels im Klemmkopf (siehe Bild).
Falsche
Sattel-Positionen können Verletzungen an Gelenken, Muskeln und Bändern
verursachen. Achten Sie auch darauf, dass Hüftgelenke, Knie
und Füße beim treten sich in einer Ebene parallel zur Rahmenebene
bewegen (siehe Bild) .
Siehe zu diesem Thema auch die Seite
» Cleats-Schuhplatten-Montage
Hier geht es weiter zu der Seite Sitzhaltung mit richtiger Einstellung
von Lenker, Bremshebel, Schalthebel für eine richtige Griffposition
und
» Sitzhaltung