Sitzhaltung beim Radfahren

Haben Sie Schmerzen beim Radfahren in den Armen, Handgelenken, Nacken oder haben taube Finger, auf der Seite » Hand- und Armhaltung gibt es Tipps zur Beseitigung.

1.0 Grundlagen der Sitzhaltung

Welche Sitzhaltung passt eigentlich zu welchem Rad ?
Räder für aufrechte oder leicht geneigte Sitzhaltung haben einen längeren Radstand und der
Winkel von Sitz- und Steuerkopfrohr sind flacher.
Hierbei sind die Lenkung und Geradeauslauf ruhiger.
Bei Fahrräder für geneigte bis sportlich geneigte Sitzhaltung ist die Rahmengeometrie anders.
Der Winkel von Sattel- und Steuerkopfrohr ist steiler. Dadurch sitzen Sie mehr über dem Tretlager und treten
senkrechter in die Pedale. Das Lenkverhalten ist hier direkter.
Drei verschiedene Sitzpositionen für welche Fahrradtypen:
1) Aufrecht bis leicht geneigt 15° beim Komfort-Rädern wie Trekkingrad, Cityrad.
2) Geneigt bis 30° bei dem Trekkingrad, Fitnessbike, Crossrad, Komfort-MTB, Komfort-Rennrad .
3) Bis 50° Rennhaltung beim Rennrad, Sportliches-Crossbike, Sportliches-MTB und Sportliches-Fitnessbike .
Achtung: Auf den drei Bildern sind jeweils zu der Sitzhaltung die passenden Satteltypen abgebildet.

1.1 Aufrecht bis leicht geneigt 0 bis 15 °
Erforderlich sind dafür breitere Bereifung, ein Rahmen mit weichem Fahrverhalten, ein gut
gefederter Sattel oder eine gefederte Sattelstütze.
Empfehlenswert ist auch eine Federgabel.
Vorteil :
* Gute Übersicht beim FAHREN.
* Bequeme und nicht ermüdende Haltung.
* Keine Anspannung der Rücken- und Halsmuskulatur sowie der Schultermuskulatur.
Nachteil:
* Bei Geschwindigkeiten über 25 km/h in der Ebene wird der Luftwiderstand größer als bei
der Rennhaltung.
* Bei steilen und harten Rahmen oder schlechter Federung belastet die aufrechte
Sitzposition den Rücken (Bandscheiben) mehr.
* Außerdem wird das Gesäß mehr belastet.
1.2 Geneigte-Sitzhaltung 20 bis 30 °
Hier eignet sich eine schmale Bereifung, ein steilere Rahmen, ein festerer Sattel evtl. mit
gefederter Sattelstütze. Gut ist auch eine gefederte Gabel.
Vorteil:
* Hier sind auch eine höhere Durchschnittsgeschwindigkeit und ein sportlicher Fahrstiel
   möglich.
* Das Körpergewicht wird nun auch von den Armen und der Schultern getragen.
* Je tiefer geneigt Sie sitzen, desto stärker wird das Gesäß entlastet.
Nachteil:
Weil das Körpergewicht mehr auf den Armen ruht, können Hände und Nackenmuskulatur
schmerzen.
1.3 Sportliche-Sitzhaltung 40 bis 50°
Hier eignet sich schmalere Bereifung, ein steilerer Rahmen und ein schmaler Sattel.
Vorteil:
* Hier ist noch eine höhere Durchschnittsgeschwindigkeit und ein sportliches
   Fahrverhalten möglich.
* Das Körpergewicht wird noch mehr von den Armen, Schultern getragen.
* Je tiefer geneigt Sie sitzen, desto mehr wird das Gesäß entlastet.
Nachteil:
* Da das Körpergewicht mehr auf den Armen ruht, können Hände und Nackenmuskulatur
   schmerzen.
* Bei einer gebeugten Sitzhaltung mit rundem Rücken werden die Bandscheiben
   mehr belastet.
Achtung: Eine 45° Sitzhaltung ist nur für trainierte Radfahrer geeignet, die
keine Rückenprobleme haben.